Bu psikolog veya psikiyatri tarzı bir çözüm yolu değildir.Amaç kendi sorunlarınızla kendinizin başa çıkabileceğinizi ve kendinizde bu gücü geliştirebileceğinizi anlatacağım.Felsefenin amacı bildiğiniz üzere çözüm bulmak değil çözüm için gerekli doğru soruyu sormaktır.Şimdi bu soruları ve çözümlere bakalım
1.Sorun:Temel Sorunlarınız Nelerdir?
İlk önce sorunlarımızı düzgün tespit etmeliyiz.Ve bu sorunları tespit ederken kendimize dürüst olmalıyız.Elinize bir kağıt kalem alın ve sorunlarınızı maddeler halinde yazın.Unutmayın zihninizde tutmak sorunu çözmez aksine beyninizi daha fazla meşgul eder.Sorununuzu bir yere yazın böylece sorunu görselleştirmiş olursunuz.2.Duygu:Sorunların Tetiklediği Duygular Nelerdir?
Yaşamış olduğunuz sorunların sizin üzerinizde ne gibi bir duygusal etkisi olduğunu belirleyin.Örneğin;Üzüntü ,öfke,sinir ,nefret, utanma vb.3.Analiz:Sorunlarınız İçin Alternatif Yollar Var mı?
Bu üçüncü aşamada zihninizde alternatif yollar arayın.Ne yapılırsa sorun ve onun oluşturduğu duygularda değişiklik olur.Bunları tespit edin ve bunları da bir yere not edin.Örn;Öfkelendiğinde olayın olduğu ve sana olayı hatırlatacak tüm durumdan ve yerden ayrılmak gibi.4.Tefekkür:Tüm Sorunların Ortak Noktası Nedir?
İlk üç maddede belirlediğimiz tüm durum ve çözümlere uzaktan bakmak ve genel sorunu belirlemek.Yani tüm bu olayların sana verdiği zarar veya kazandırdıkları nedir bunların tespiti.5.Denge:Ne Yapmanız Gereken Asıl Şey Ne?
Sorun belli verdiği duygusal tepkiler belli olabilecek alternatif yollar belli size verdiği zarar belli bu son aşamada en az hasarla olaydan kurtulmak için nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini belirlemeniz gerekecek.Haydi gelin bunu bir örnek üzerinde gösterelim
1.Sorunu Tespit Et: Asosyallik,Bilgisayar bağımlısı,Özgüven Eksikliği,Düşünce Bozukluğu,Cinsellik
Burada bir konu yerine birden fazla sorunu yazmamın sebebi birçok kişiye hitap etmesi açısından önemli olacağını düşündüğüm için yazdım.
2.Sorunun Tetiklediği Duygular: Sinirlilik,Öfke,Kıskançlık,Doyumsuzluk duygusu,Utangaçlık,Aptallaşma,Aşağılık psikolojisi,Kendini sürekli haklı görme duygusu,Abartma,Yalanı meşrulaştırma,Kafaya takma
3.Analiz: Sorunun çözümü için alternatif yolları sıralayalım şimdi.
- Asosyallik: İnsanlarla çok konuş açık ve dürüst ol
- Bilgisayar Bağımlısı: Günde 1 saatten fazla bilgisayar,tv,telefona bakma (yarım saatte bir 10 dk mola ver)
- Özgüven eksikliği: Her sabah ve akşam ayna karşısında motivasyon konuşması yap.Kıyafetlerine saçına sakalına dikkat et.Ütüsüz elbise giyme.En önemlisi bunları kendine saygın olduğu için yap.
- Düşünce bozukluğu: Daima olumlu düşünmeye çalış.Seni kötü düşünceye sevk eden herşeyden uzak dur.Güzel bir resme bak.Kur'an-ı Kerim ,sakin müzik dinle güzel bir koku sürün (alkolsüz olsun)
- Cinsellik: Açık saçık film, video ,resim ve tahrik edici müziklerden uzak dur.Bunaldığında sıkıldığında duş al.Dua et,bolca Allah'ı an Peygamber Efendimize salavat getir.
- Sinirlilik: Sinirli olduğun zaman sebeb ne olursa olsun farkına var ve 10 kere sakin ol de ,nefes al.
- Öfke: Karşındaki ne kadar kötü olursa olsun ona karşılık verme yapıcı olmaya çalış yıkıcı olma.Karşındaki kişinin önce yanında ol sonra onun bazı şeyleri sorgulamasını sağla.Sonra fikirlerini kabul ettir.Olmuyorsa uzaklaş.
- Kıskançlık: Kıskandığın şeyi sorun değil hedef olarak düşün.Çalış, çabala,taklit et ,bahane değil çözüm yolu bul.Örn;Arkadaşının pahalı telefonunu kıskanma hedef koy çalış tasarruf et ve kazan.Özellikle bunu uygulayın ben böyle konularda ilk önce ihtiyacım var mı sorusunu sorarım hep kendime, aldıktan sonra ne gibi faydası olacak ve buna değecek mi ?Genellikle hep gerek olmadığını sadece heves yüzünden böyle bir duyguya kapıldığımı görmüşümdür.
- Doyumsuzluk: Doyumsuzluğu hissettiğin an dur 10-15 dk yürüyüş yap.(Açık havada)Sınır koy,zamana böl,parçala ve zaman ilerledikçe azalt.Bir anda bırakma önce inan,beynini buna ikna et ve beynine ödüllendirme mekanizmasını uygula.
- Utangaçlık: Yalan söyleme,dürüst ol,dedikodu yapma,Ne şart ve koşulda olursan ol karşındakine saygılı ol ki oda zor durumunda sana saygı göstersin.Önyargılı olma.İlk sen elini uzat.Gülümse,ismiyle hitap et,Konuşurken karşındakine dön,dinlerken ona bak.Son olarak bunları ayna karşısında alıştırma yap.Utangaçlığın ortadan kalkacaktır.
- Aptallşma: Sana faydası olmayan herşeyden uzxaklaş (Tv,Pc,Tel,vs).Kitap oku,okurken not al,.Tekrar oku,anla herşeye inanma sorgula .Sorgularken tarafsız ol.Terle.(Terlemek sinir hücrelerini canlandırır beynin canlı kalmasını sağlar aptallaşma hissini büyük oranda yok eder.
- Aşağılık Psikolojisi: İnsanlar hakkında kötü düşünme .Kendine saygı göster.Sapıklık,haksızlık ,adaletsizlik vb şeylerden uzak dur.Hatanı gör ,kabul et ama onunla bir ömür yaşama.Hatanı düzelt,eğer düzeltilemeyecek bir şey ise özür dile ve bir daha aynı hatayı yapmamaya çalış.
- Kendini Sürekli Haklı Görme: Sürekli seni haklı gösterecek düşünce ve fikirlerden uzak dur.Hatalı olabileceğinin farkına var.Hatanla yüzleş.Asla mükemmel insan yoktur sende mükemmel değilsin.Sen iyi olmak zorundasın sadece o kadar.Güçlü olmak güzeldir.Ama hayat hep zirveden ibaret değildir ,hayat bir yoldur ve yolu güzel yapan manzarasıdır.Bu yüzden hatalarını benimse.
- Abartma: Pireyi deve yapma.Sorunlar sadece sorundur.Sen hayatın ta kedisisin.Abartmak yalan söylemekten daha kötüdür.Yalanı karşındakine söylersin,abartma ise kendi beynine söylediğin yalanlardır.Eğer nefes alıyorsan her hata her kusur her kötü şey ufaktır.Sen insansın kendin ol.
- Yalanı Meşrulaştırma: Yalan söylediğinde en kısa zamanda doğruyu söyle,sonuç ne olursa olsun.Yalan gözle görülmeyen en etkili virüstür.Geç kalınırsa şerefinizi ,değerinizi,haysiyetinizi,hatta namusunuzu kaybedebilirsiniz.Pembe yalan ,masum yalan,beyaz yalan yoktur.Sadece ya doğru vardır ya da yalan.
- Kafaya Fazla Takma: Bir şeyi kafaya takmaya başladığında taktığın şeyi görselleştir.Resme dök veya bir kenara yaz.Ama asla ve asla zihninde sürekli düşünme.Taktığın şeyin iyi ve kötü yanlarını yaz.Abartma.Gerçeğe yönelik çözüm ara .Geçmiş veya gelecek için zaman harcama.
5.Alacağın Kararlar: Hayatını çukurda mı geçirmek istersin yoksa daha güzel bir hayat mı ?İstediğin iyi bir hayatsa bu kötü durumla baş etmen için ilk adımı senden başkası atamaz.Ya sorunu küçültecek bölecek parçalayacaksın ya da hayallerini ,isteklerini,sorumluluklarını güçlendirip sarsılmaz bir kale yapacaksın.Yerdeki pislikten ,çamurdan kurtulmak için pisliği temizle veya yerden ayağa kalk pislik sadece ayaklarının altında ezilmeye mahkum kalsın.
Bu listeyi hergün kendine hatırlat oku ve aradan uzun zaman geçtiğinde kendini iyi hissetmeye ve sorunlarla başa çıkabilecek güzü kendinde gördüğünde bu kendine yazmış olduğun notu yak ve sonsuza kadar sorunlardan kurtulma rahatlığına eriş....
Bu gönderi hakkındaki görüşlerinizi bizimle yorum olarak paylaşabilirsiniz.Ziyaretiniz için teşekkür ederiz.
YORUM